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健身!未来生活的方向,别急,先看出生属性“运动基因”

文丨饭范

这篇文章的开始,毫不怀疑的说,

健身!未来生活的方向。

I Love Sports

基因检测结果是终生不变的,对我未来健身的方式会很有帮助

伟大的运动员,基因作用强大

姚明,父母是中国最早的一批职业篮球运动员,姚明小学三年级时就长到了1.7米。

李小双、李大双,他们是孪生兄弟,曾同时效力于中国体操男团,一同站上了巴塞罗那奥运会的领奖台。

肯尼亚、埃塞俄比亚,世界体坛中有最多的中长跑冠军。

牙买加人、美国黑人,称霸短跑赛道。

中国人,擅长打乒乓球、羽毛球等等。

科学家对“运动基因”的研究已经越来越深入了。举一个例子:ACE是第一个被广泛研究的运动基因,它影响了人耐力的强弱。人们还在快肌纤维中发现了慢肌所没有的ACTN3蛋白,使肌肉的爆发力更为优秀。

'One thing's success to luck,more important is diligence'——三分天注定,七分靠打拼!

“人们眼中的天才之所以卓越非凡,并非天资超人一等,而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。”———《异类》

“1万小时定律”出自这里,无可否认,勤劳努力的重要性。美国NBA湖人队有位绝对MVP的球员叫科比,他曾经说过“你见过凌晨四点的洛杉矶吗? 我见过每天凌晨四点的洛杉矶。”,感动之余,你不会真的以为只有科比一个人这么努力吗?

科比的确是每天4点起床


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为什么只有一个科比?

除去训练时间的差异,拥有更好的基因条件,能在相同时间的训练之下,获得更好的技能提升。因此,针对性找到适合自身条件的训练项目是很有必要的。

科学家们发现,速度和耐力基因是“运动基因”最直白的体现,与之相关的基因有ACTN3,澳大利亚体育研究院的一项ACTN3基因型的调查发现,ACTN3主要的功能是辅助肌动蛋白收缩,影响有关新陈代谢的蛋白质,能在肌肉纤维迅速拉扯的过程中,产生高速行动的力量。它与人体肌肉的爆发力密切相关,在接受调查的737名运动员中,高水平的耐力项目运动员,例如:

1.长跑等项目的运动员拥有ACTN3基因的比例为50%左右

2.高水平爆发力项目,例如短跑、举重项目的运动员ACTN3基因的携带比例高达95%

3.特别是爆发力项目的女运动员中,该基因携带的比例高达100%。

|有关研究表明:人类运动基因99%是相同的,只有1%不同

基因就是DNA分子上功能片段,是遗传信息的基本单位,是决定一切生物最基本的因子。基因可以一定程度决定我们的生老病死,有生命,就有基因,长相、身高、体重、肤色、性格等均与基因相关。

传统的体育运动往往依靠的是教练的经验,随着科学健身的普及,外在体征和体能检测已经越来越普遍,运动基因检测为传统方法提供了更为科学的依据。

基因检测解读,能帮助运动的你激发体内的“洪荒之力”,扬长避短,快速提高运动效率。以及,是不是怎么吃都不胖的体质?适合哪种锻炼方式?饮食营养建议?运动损伤规避等。

适宜人群:青少年,运动爱好者,职业运动员。

运动基因检测,能科学的指导我们制定“个性化的健身”和“饮食”方案。

//我们一起解读一份英国的“运动基因”检测报告

---解读报告摘自知乎“Burning 极简健身”

图 1

图 2

我在3月20号完成的检测,包括近20项指标的总览:其中运动检测的指标包括:运动类型有氧能力运动后恢复速度恢复所需营养受伤风险等(图2)。

图 3

1. 爆发力/耐力

我的爆发力是57.7%,耐力是42.3%(图3)。说明我身体中快肌纤维比例较高,慢肌纤维比例较低。

所以我做更多爆发力训练的运动收益会比较多。爆发力训练一般指的是快速完成的高强度、短时间的练习,比如冲刺跑、举铁、自行车冲刺。

耐力训练一般指低强度长时间的运动,比如长跑、远足、骑车、游泳等,我可以少做,我确实蛮讨厌跑步哈哈。

(图 4)这些是分别影响爆发力和耐力的一些基因位点。(其实没必要纠结什么意思)

图 4

2. 有氧能力

我的有氧能力极好(图5),很幸运,表明做耐力训练能获得更好的心肺功能的提升。确实,我的肺活量一直以来非常大,高中体检的时候吹气就接近8000了。

图 5

3. 运动后恢复能力

我的运动后恢复能力快(图6),表明我间隔24小时内就能自然从高强度中的训练恢复(当然,恢复还跟很多因素有关,比如睡眠、营养、按摩等),确实我在做高强度抗阻训练之后肌肉酸痛会消失很快,这也反映我可以在一周内进行更多次的训练,还是很幸运滴。

图 6

4. 我运动后营养建议

(图7)每次通过运动锻炼身体,细胞就会引起炎症和氧化应激反应,很重要的是恢复和修复肌肉,这样身体能准备好进行下一个训练周期,如果忽视运动后营养补充和恢复时间,在下一次训练周期,运动能力会低下,还会损害整体训练计划。

其中包括了:维生素A摄入量1500微克/天,胡萝卜素7毫克/天,维生素C250毫克/每天等等。

图 7

5. 受伤风险

不幸的来了,我的运动损伤风险很高(图8),可能包括半月板、脚踝、腰椎等的易损伤,所以我平时训练应该更加注意保护自己,另外,增加关节附近骨骼和肌肉的强度、保证骨骼和肌肉的正确排列也变得更加重要。回头想想,我大学时打篮球就经常崴脚,举铁的时候肩关节和腰椎附近也容易出现疼痛。

图 8

以上就是一份运动基因报告的部分截取,基因检测结果是终生不变的,所以对自己未来健身的方式还是很有帮助的。

排除运动类型,营养补充和休息的影响,

运动叫效果跟每个人的身体类型有很大关系,

两个身体类型不一样的人,

采用相同的训练方式,

产生的效果也是有很大区别的。

我们并不相同,我们独一无二

无论我们的身型如何,最重要的一点就是坚持运动,我会坚持科学合理的运动方案,这样才有可能变成理想中的身材!持之以恒,付出了汗水才能成全想要的身材!

|有些时候:基因检测或可避免悲剧

庆文怡,17岁,2015年福州首届青运会上,展现出巨大的潜力,夺得女子100米蛙泳和200米蛙泳两枚金牌。一个月后在中国游泳队训练后“猝死”。“这是一起心源性猝死时间,发生率很低的猝死基因,即心律失常基因”。浙江省人民医院心内科主任屈百鸣表示。

近年来,猝死频见诸报端,引起人们广泛关注和恐慌:军训猝死,加班过劳猝死,跑马拉松猝死。新闻报道,杭州一个年仅25岁的姑娘睡梦中猝死;金华26岁女医生夜班后倒地,8小时抢救无力回天;还有25岁淘宝皇冠级店主家中猝死,疑过度疲劳;还有前些天杭州一位26岁男老师猝死在教室中,这些都是年轻的生命。

运动很重要,科学运动更重要

KCNH2、KCNE1、SCN5A、KCNJ11、NUP155、CACNA1C、CACNB2b,它们7个被统称为:运动性猝死显著相关的热点突变基因的多态位点。这些基因可能是运动性心源性猝死的遗传基础。此外,SCN5A基因编码心脏Na通道的成孔亚单位,负责心脏动作电位的快速除极,在控制心肌细胞的兴奋的传导和维持中起着关键的作用。大量研究证实SCN5A的突变可导致多种致死性的家族性心律失常。

如果在运动,应酬,劳累之后,年轻人有胸闷、心悸、气短、乏力、头晕、心绞痛、腹胀等症状,要提高警惕,及时就医检查;早睡早起,科学锻炼,甚至做一套基因检测,基因的检测技术目前已经非常成熟了,已可提前干预。

|在国内的“运动基因”检测

知光优选:知光集团直属基因检测专业化市场运营平台,云集国际医学诊断高管,专注精准医学产业,具有品牌公信力的专业化市场服务平台。

让更多的普通人享有更好的生命健康、品质和尊严”,知光优选基因检测聚焦中游检测服务市场,坚持技术高标思维,专注在样品制备和生信解读两个核心环节。肿瘤基因检测和新生儿遗传代谢疾病基因检测外,同时布局健康线基因检测服务,目前已面向全行业优选形成十余种有特色有优势的成熟基因检测技术和产品。

知光优选基因检测咨询:010-62456689

下期结果知光优选“运动基因”,敬请期待!

知行天下,光启未来   ---知光岛

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